Standing Balance Hip Abduction
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovnováhy a pohyb nohy v kontrolovaném rozsahu pohybu, abyste efektivně cílili svaly sedacího nervu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze se tělem rovně a rukama na bocích.
- Pomalu zvedněte druhou nohu do strany, držte ji rovně.
- Krátce podržte pozici nahoře v pohybu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Standing Balance Hip Abduction ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Standing Balance Hip Abduction primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Standing Balance Hip Abduction?
Standing Balance Hip Abduction primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Standing Balance Hip Abduction?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Standing Balance Hip Abduction vhodný pro začátečníky?
Ano, Standing Balance Hip Abduction je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
