Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zpevněný střed těla, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení svalů břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte jedno koleno ohnuté, zvedněte nohu směrem k stropu a na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Nohu opatrně vraťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte požadovaný počet opakování.
- Přepněte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Sledujte Kopání s pokrčenou nohou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání s pokrčenou nohou (V2) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání s pokrčenou nohou (V2)?
Kopání s pokrčenou nohou (V2) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání s pokrčenou nohou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání s pokrčenou nohou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání s pokrčenou nohou (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
