Motýlí pozice s předklonem
Rady odborníků
Zaměřte se na sklápění z kyčlí dopředu, spíše než na zakulacení zad, abyste prohloubili strečink v bocích a hamstringech.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem se zádí rovně a nohama před sebou.
- Ohněte kolena a přineste chodidla dohromady, nechte kolena padnout na strany.
- Uchopte si chodidla nebo kotníky a nadechněte se, abyste prodloužili zád.
- Vydechněte, když se skláníte z kyčlí dopředu, vedoucí hrudí.
- Držte strečink několik dechů, pak uvolněte a posaďte se zpět.
Sledujte Motýlí pozice s předklonem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Motýlí pozice s předklonem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Motýlí pozice s předklonem?
Motýlí pozice s předklonem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Motýlí pozice s předklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Motýlí pozice s předklonem vhodný pro začátečníky?
Ano, Motýlí pozice s předklonem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
