Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte boky naskládané a tělo je v přímé linii. Zabraňte kývání dopředu a dozadu, abyste udrželi napětí na cílových svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s vytaženýma nohama.
- Opřete si hlavu o dolní paži nebo ji položte pro pohodlí.
- Zvedněte svou horní nohu ve tvaru 'T' a držte ji rovnou.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku?
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
