Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a sklopte se v bocích. Tímto ochráníte spodní část zad a účinněji zaměříte hamstringy a hýždě.
Postup krok za krokem
- Stůjte na gumě s nohama v šířce boků, držte druhý konec oběma rukama.
- S lehkým pokrčením kolen se sklopte v bocích a snižte torso, dokud není paralelní s podlahou.
- Stlačte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Sledujte Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem?
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
