Obrácený plank na loktech
Rady odborníků
Tlačte dolů přes lokty a paty, abyste zvedli boky co nejvýše, vytvářejte přímou linii od ramen k nohám.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte lokty pod ramena a spojte si ruce dohromady.
- Zvedněte boky nad zem, zapojte břišní svaly a hýždě.
- Držte pozici požadovanou dobu, udržujte tělo v přímé linii.
- Sestupte s boky zpět do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Hýždě25 %
Břicho25 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Ramena15 %
Prsa10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
