Obrácený plank na loktech
Rady odborníků
Tlačte dolů přes lokty a paty, abyste zvedli boky co nejvýše, vytvářejte přímou linii od ramen k nohám.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte lokty pod ramena a spojte si ruce dohromady.
- Zvedněte boky nad zem, zapojte břišní svaly a hýždě.
- Držte pozici požadovanou dobu, udržujte tělo v přímé linii.
- Sestupte s boky zpět do výchozí pozice.
Sledujte Obrácený plank na loktech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený plank na loktech primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě25 %
Břicho25 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Ramena15 %
Prsa10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený plank na loktech?
Obrácený plank na loktech primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený plank na loktech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený plank na loktech vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený plank na loktech je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
