Hip thrust na stroji
Rady odborníků
Ujistěte se, že je vaše záda pevně umístěna proti podložce a zaměřte se na to, abyste plně aktivovali své hýžďové svaly tím, že se budete soustředit na pohon nohama.
Postup krok za krokem
- Umístěte svá horní záda proti podložce pákového stroje.
- Sedněte si na zem s nohama plochýma a koleny ohnutýma.
- Posuňte tyč tak, aby byla přímo nad vašimi boky.
- Pohybujte se pohonem nohama, prodlužujte své boky svisle.
- Na vrcholu pohybu stiskněte své hýžďové svaly.
- Snižte své boky zpět do výchozí polohy.
Sledujte Hip thrust na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrust na stroji primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hip thrust na stroji?
Hip thrust na stroji primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrust na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrust na stroji vhodný pro začátečníky?
Hip thrust na stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
