Side Clamp
Rady odborníků
Udržujte své boky v jedné linii a tělo v přímé linii od hlavy po paty, abyste zajistili správné zarovnání a zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama nataženýma a nohy položte na sebe.
- Opřete se o loket, ujistěte se, že je přímo pod vaším ramenem.
- Zvedněte boky od země, vytvářejte přímou linii s tělem.
- Držte tuto pozici, udržujte napjaté břišní svaly a zadek.
- Pomalu spusťte boky zpět na zem s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Side Clamp ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Side Clamp primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Side Clamp?
Side Clamp primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Side Clamp?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Side Clamp vhodný pro začátečníky?
Ano, Side Clamp je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
