Široké vzdušné dřepy
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše kolena sledují vaše prsty a neklesají dovnitř, abyste udrželi správné zarovnání a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou mírně směřující ven.
- Natáhněte ruce rovně před sebe pro rovnováhu.
- Snižte tělo ohnutím kolen a tlačením boků zpět, jako byste seděli na židli.
- Pokračujte v poklesu, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Široké vzdušné dřepy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široké vzdušné dřepy primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široké vzdušné dřepy?
Široké vzdušné dřepy primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široké vzdušné dřepy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široké vzdušné dřepy vhodný pro začátečníky?
Ano, Široké vzdušné dřepy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
