Stojící extenze boků s expandérem
Rady odborníků
Udržujte mírně ohnutou podpůrnou nohu, abyste zaměřili pozornost na hýždě a hamstringy pracující nohy.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce boků a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Držte ruce na bocích nebo se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Prodlužte jednu nohu dozadu, udržujte koleno rovně a stahujte hýždě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Stojící extenze boků s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící extenze boků s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící extenze boků s expandérem?
Stojící extenze boků s expandérem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící extenze boků s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící extenze boků s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící extenze boků s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
