Chůze s gumou jako kachna
Rady odborníků
Udržujte nízkou dřepovou pozici po celý trénink, abyste udrželi konstantní napětí na hýždích.
Postup krok za krokem
- Umístěte odporový pás kolem nohou nad koleny.
- Dřepněte do nízké pozice.
- Střídavě se přesouvejte dopředu a do strany s každou nohou, jako kachna.
- Pokračujte v pohybu vpřed po stanovenou vzdálenost nebo dobu.
- Během pohybu udržujte hrudník nahoře a záda rovně.
Sledujte Chůze s gumou jako kachna ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze s gumou jako kachna primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Chůze s gumou jako kachna?
Chůze s gumou jako kachna primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze s gumou jako kachna?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze s gumou jako kachna vhodný pro začátečníky?
Ano, Chůze s gumou jako kachna je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
