Standing Balance Hip Flexion
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a mírně pokrčenou stojící nohu, abyste udrželi rovnováhu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Přeneste váhu na jednu nohu, držte mírně pokrčené koleno.
- Pomalu zvedněte opačné koleno směrem k hrudi, aniž byste se ohýbali v pasu.
- Držte zvednutou pozici chvíli, pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Standing Balance Hip Flexion ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Standing Balance Hip Flexion primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Standing Balance Hip Flexion?
Standing Balance Hip Flexion primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Standing Balance Hip Flexion?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Standing Balance Hip Flexion vhodný pro začátečníky?
Ano, Standing Balance Hip Flexion je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
