Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a sklopte se v bocích spíše než zaoblování zad, abyste zajistili správnou formu a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte kettlebell před sebou oběma rukama.
- Sklopte se v bocích a tlačte hýždě zpět, udržujte mírně pokrčená kolena.
- Snižte kettlebell dolů podél předních nohou, udržujte rovná záda.
- Snižte se, dokud necítíte protažení hamstringů, pak se odražte patami, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rumunský mrtvý tah s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s kettlebell primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rumunský mrtvý tah s kettlebell?
Rumunský mrtvý tah s kettlebell primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
