Dvojitý kop ležmo
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše krk zůstává neutrální tím, že udržujete pohled dolů a mírně vpřed, abyste se vyhnuli namáhání.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama zkříženýma za zády.
- Ohněte obě kolena a rychle dvakrát kopněte patami směrem k hýždím.
- Natáhněte nohy, zvedněte hrudník a natáhněte ruce dozadu, zvedněte zkřížené ruce co nejvýše.
- Snižte hrudník a nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý kop ležmo ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kop ležmo primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Ramena10 %
Lýtka10 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý kop ležmo?
Dvojitý kop ležmo primárně cílí na Latsy, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kop ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kop ležmo vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý kop ležmo je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
