Dvojitý kop ležmo

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše krk zůstává neutrální tím, že udržujete pohled dolů a mírně vpřed, abyste se vyhnuli namáhání.

Lehněte si tváří dolů na zem s rukama zkříženýma za zády.
Ohněte obě kolena a rychle dvakrát kopněte patami směrem k hýždím.
Natáhněte nohy, zvedněte hrudník a natáhněte ruce dozadu, zvedněte zkřížené ruce co nejvýše.
Snižte hrudník a nohy zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.