Poloviční žabí natahování
Rady odborníků
Zaměřte se na uvolnění boků a hluboké dýchání, abyste umožnili hlubší protažení sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s lokty pod rameny, opírajíc horní část těla.
- Ohněte pravé koleno a přitáhněte ho do úhlu 90 stupňů na stranu těla.
- Udržujte levou nohu rovnou a uvolněnou.
- Držte protažení 15-30 sekund, poté přejděte na levé koleno.
Sledujte Poloviční žabí natahování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční žabí natahování primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloviční žabí natahování?
Poloviční žabí natahování primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční žabí natahování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční žabí natahování vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční žabí natahování je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
