Leh na zádech s kolenem k hrudi
Rady odborníků
Ujistěte se, že si dolní část zad tlačíte k zemi, abyste zabránili prohnutí a maximalizovali protahování hýždí a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a nohama položenýma na zemi.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a držte ho rukama.
- Držte protahování 15-30 sekund a pak přepněte nohy.
Sledujte Leh na zádech s kolenem k hrudi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kolenem k hrudi primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s kolenem k hrudi?
Leh na zádech s kolenem k hrudi primárně cílí na Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kolenem k hrudi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kolenem k hrudi vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kolenem k hrudi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
