Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na rotaci kyčle a přidání ramen k maximalizaci zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Otočte jednu kyčel ven a zároveň přineste opačnou paži přes tělo směrem k rotující kyčli.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen?
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen vhodný pro začátečníky?
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
