Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a sklopte se v bocích, ne v pasu. Tímto způsobem ochráníte dolní záda a zaměříte se na hamstringy a sedací svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednu činku v každé ruce před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích a spusťte činky směrem k podlaze.
- Udržujte záda rovně a hrudník nahoře, když spouštíte činky těsně pod kolena.
- Zapojte hamstringy a sedací svaly pro návrat do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami?
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
