Mrtvý tah s váhou lahví
Rady odborníků
Zachovejte přirozený oblouk v dolní části zad a ohýbejte se v bocích místo toho, abyste zaoblovali páteř, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte láhev nebo podobný zátěžový předmět před sebou.
- Ohněte se v bocích a pokrčte kolena, když spouštíte láhev k zemi.
- Po celém pohybu držte láhev blízko těla.
- Zapojte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s váhou lahví?
Mrtvý tah s váhou lahví primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
