Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a stabilní boky během pohybu, abyste zabránili válci v kotníku. To pomůže maximalizovat aktivaci hýždí a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si plochými zády s pažemi po stranách.
- Položte si paty na stabilizační míč.
- Tlačte přes paty a zvedněte boky ze země, vytvářejíce rovnou linii od ramen kolenů.
- Pauzujte nahoře, poté pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící zvedání boků (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zvedání boků (na balanční míči) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící zvedání boků (na balanční míči)?
Ležící zvedání boků (na balanční míči) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zvedání boků (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zvedání boků (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zvedání boků (na balanční míči) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
