Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Rady odborníků
Během cvičení udržujte neutrální páteř a zapojte břišní svaly, abyste podpořili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se a držte činku před stehny s předpaženým úchopem.
- Přeneste váhu na jednu nohu s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích a spusťte činku k zemi, zatímco protilehlou nohu vytáhnete rovně za sebe pro rovnováhu.
- Spusťte činku tak nízko, jak dovoluje vaše pružnost, aniž byste zaoblovali záda.
- Pohyb obratte tím, že vytáhnete boky a vrátíte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Latsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s činkou?
Mrtvý tah na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Latsy, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
