Kettlebell sumo dřep (V2)
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoře a záda rovně po celý pohyb. Při efektivním zapojení hamstringů se odrazte patami.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Snižte tělo zakrčením kolen a tlačením boků zpět, držte kettlebell blízko těla.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Odražte se patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell sumo dřep (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell sumo dřep (V2) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell sumo dřep (V2)?
Kettlebell sumo dřep (V2) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell sumo dřep (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell sumo dřep (V2) vhodný pro začátečníky?
Kettlebell sumo dřep (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
