Klečící rotace hrudníku
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, abyste maximalizovali protažení a rotaci ve vaší hrudní páteři.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Jednou rukou si dejte za hlavu a druhou vytáhněte vpřed.
- Otočte své horní tělo, přivádějící loket směrem k opačné ruce.
- Otočte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Klečící rotace hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící rotace hrudníku primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící rotace hrudníku?
Klečící rotace hrudníku primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící rotace hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící rotace hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící rotace hrudníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
