Záklony s váhou

Rady odborníků

Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb a vyhněte se nadměrnému prodloužení nahoře, abyste chránili spodní část zad.

Položte se tváří dolů na lavici na hyperextenzi s ukotvenými kotníky.
Držte činku nebo jednoruční činky blízko hrudi.
Sklopte se v pasu dolů směrem k podlaze.
Zvedněte torso stahováním spodní části zad a hýždí, dokud tělo nevytvoří rovnou čáru.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Záda40 %

Hýždě40 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Vybavení

Zátěž

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla