Záklony s váhou
Rady odborníků
Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb a vyhněte se nadměrnému prodloužení nahoře, abyste chránili spodní část zad.
Postup krok za krokem
- Položte se tváří dolů na lavici na hyperextenzi s ukotvenými kotníky.
- Držte činku nebo jednoruční činky blízko hrudi.
- Sklopte se v pasu dolů směrem k podlaze.
- Zvedněte torso stahováním spodní části zad a hýždí, dokud tělo nevytvoří rovnou čáru.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Záklony s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Záklony s váhou primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Zátěž
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Záklony s váhou?
Záklony s váhou primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Záklony s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Záklony s váhou vhodný pro začátečníky?
Záklony s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
