Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Rady odborníků
Držte si pevné jádro a vyhněte se prohnutí zad, abyste zabránili zatížení dolní části zad a zaměřili práci na hýždě.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící poloze s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte jedno koleno na zemi a druhou nohu vytáhněte rovně dozadu, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování na druhé straně.
Sledujte Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)?
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
