Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř, abyste zabránili zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s gumovým pásem připevněným kolem jednoho chodidla.
- Držte ruce ploché na zemi ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Napněte své jádro a udržujte rovnou záda.
- Vykopněte s napnutou nohou, udržujte koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
- Na vrcholu pohybu stiskněte své hýžďové svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy50 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče?
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče vhodný pro začátečníky?
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
