Superman s jednoručkami
Rady odborníků
Držte hlavu v neutrální poloze, abyste zabránili namáhání krku, a zaměřte se na zdvihování s vaším zádovým svalstvem a hýžděmi spíše než na houpání závažími.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama, které držíte přímo před sebou s činkami.
- Současně zvedněte ruce, nohy a hrudník nad zem, stiskněte hýždě a zádové svaly.
- Držte zvýšenou pozici několik sekund, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman s jednoručkami primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman s jednoručkami?
Superman s jednoručkami primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Superman s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
