Most s nohou přes koleno
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte nohu plochou na zemi a tlačte patou, abyste efektivně zaměřili hýždě.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou plochou na zemi a druhou nohou zkříženou přes koleno.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste zvedli boky a stiskli hýždě.
- Pomalu spusťte boky zpět dolů s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Most s nohou přes koleno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s nohou přes koleno primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most s nohou přes koleno?
Most s nohou přes koleno primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s nohou přes koleno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s nohou přes koleno vhodný pro začátečníky?
Ano, Most s nohou přes koleno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
