Pulzní odepichy jako osel
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a boky kolmé k zemi, abyste zabránili zatížení dolní části zad a maximalizovali aktivaci hýždí.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s koleny v šířce boků a rukama pod rameny.
- Držte pravé koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte pravou nohu za sebe, dokud se stehno téměř nestane paralelním s podlahou.
- Zvedejte pravou nohu směrem k stropu tím, že stahujete hýždě.
- Proveďte malé, kontrolované pohyby po stanovený počet opakování před přechodem na levou nohu.
Sledujte Pulzní odepichy jako osel ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní odepichy jako osel primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulzní odepichy jako osel?
Pulzní odepichy jako osel primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní odepichy jako osel?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní odepichy jako osel vhodný pro začátečníky?
Pulzní odepichy jako osel je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
