Pulzní odepichy jako osel

Rady odborníků

Udržujte zapojené jádro a boky kolmé k zemi, abyste zabránili zatížení dolní části zad a maximalizovali aktivaci hýždí.

Začněte na všech čtyřech s koleny v šířce boků a rukama pod rameny.
Držte pravé koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte pravou nohu za sebe, dokud se stehno téměř nestane paralelním s podlahou.
Zvedejte pravou nohu směrem k stropu tím, že stahujete hýždě.
Proveďte malé, kontrolované pohyby po stanovený počet opakování před přechodem na levou nohu.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla