Mrtvý tah s činkou
Rady odborníků
Při zvedání udržujte neutrální páteř a zapojte své jádro po celou dobu zdvihu, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama vzdálenýma o šířku boků a s činkou nad vašimi tkaničkami.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku oběma rukama.
- Držte záda rovná, hrudník nahoru a jádro pevné, zatímco zdviháte činku prodloužením boků a kolen.
- Vrhněte se vzpřímeně na vrcholu pohybu, aniž byste se nakláněli zpět.
- Vraťte činku zpět na zem sklopením v bocích a pokrčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Latsy20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkou?
Mrtvý tah s činkou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Latsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
