Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Rady odborníků
Udržujte mírný tlak; přílišný tlak na páteř může být škodlivý.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s válečkem umístěným paralelně s vaší páteří.
- Ohněte si kolena s nohama položenýma na zemi.
- Dejte si ruce za hlavu nebo podél těla pro podporu.
- Pomalu se přesunujte nahoru a dolů po svalích, které vedou podél stran vaší páteře.
- Buďte opatrní, abyste se nepřetočili přímo na páteř.
Sledujte Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze primárně cílí na Hýždě, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Latsy50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze?
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze primárně cílí na Hýždě, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
