Plank s rotací boků
Rady odborníků
Kontrolujte rotaci přes šikmé břišní svaly a vyhněte se příliš nízkému spuštění boků, abyste udrželi správnou techniku.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze vodorovné desky s předloktími na zemi.
- Zapojte střed těla a otočte boky na jednu stranu, klesajíce směrem k podlaze.
- Otočte boky zpět do středu a poté na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování nebo čas.
Sledujte Plank s rotací boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s rotací boků primárně cílí na Břicho, Latsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s rotací boků?
Plank s rotací boků primárně cílí na Břicho, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s rotací boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s rotací boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s rotací boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
