Protahování s odporovou gumou
Rady odborníků
Držte si záda rovně a sklopte se v bocích, ne v pasu. Tímto způsobem lépe zaměříte hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Připevněte odporový pásek k nízkému kotvícímu bodu.
- Stůjte čelem k kotvě, nohy vzdálené od sebe ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích, abyste chytili pásek mezi nohama oběma rukama.
- Držte ruce narovnané, vydechněte boky dopředu a postavte se.
- Vrcholem pohybu stiskněte hýždě.
- Vraťte se do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Protahování s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování s odporovou gumou?
Protahování s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Protahování s odporovou gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
