Natažení boku
Rady odborníků
Zaměřte se na použití svých sedadel a hamstringů k provedení pohybu a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Držte svou pohybující se nohu rovnou, zvedněte ji za sebe bez ohnutí v pasu.
- Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste narušili svou pozici.
- Krátce podržte pozici, pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou nohu.
Sledujte Natažení boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení boku primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Natažení boku?
Natažení boku primárně cílí na Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
