Most na kruzích
Rady odborníků
Zaměřte se na tlačení patami a stlačení hýždí na vrcholu pohybu pro maximální zapojení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s patami v kruzích, umístěných přímo pod závěsem.
- Tlačte patami do kruhů a zvedněte boky ze země, vytvářejíc rovnou linii od ramen po kolena.
- Pozastavte na vrcholu a stlačte hýždě.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Most na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na kruzích primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most na kruzích?
Most na kruzích primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na kruzích vhodný pro začátečníky?
Most na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
