Nůžkový cvik v lehu na boku
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zapojte své jádro k stabilizaci trupu a zabráněte houpání.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a položenýma na sobě.
- Podporujte svou hlavu dolní rukou nebo ji odpočiňte na ručníku.
- Trochu zvedněte obě nohy nad zem, udržujte je rovné.
- Posuňte svou horní nohu nahoru, zatímco spodní nohu spusťte dolů, jako byste dělali nůžkový pohyb.
- Pokračujte v střídání nohou požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.
Sledujte Nůžkový cvik v lehu na boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžkový cvik v lehu na boku primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nůžkový cvik v lehu na boku?
Nůžkový cvik v lehu na boku primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžkový cvik v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžkový cvik v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Nůžkový cvik v lehu na boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
