Boční chůze s X band
Rady odborníků
Držte konstantní napětí na gumě a nedovolte, aby se vaše nohy příliš přiblížily k sobě, abyste udrželi aktivaci svalů sedací.
Postup krok za krokem
- Postavte se na odporovou gumu s nohama v šířce ramen a zkříženou před sebou tak, abyste vytvořili 'X'.
- Přidejte se do poloviční dřepové pozice.
- Udělejte krok na stranu a současně udržujte napětí v gumě.
- Následujte druhou nohou a udržujte napětí v gumě.
- Pokračujte ve cvičení po stranách po požadovaný počet opakování před změnou směru.
Sledujte Boční chůze s X band ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční chůze s X band primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční chůze s X band?
Boční chůze s X band primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční chůze s X band?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční chůze s X band vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční chůze s X band je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
