Gluteální most s odvedením boků
Rady odborníků
Při vrcholu mostu se tlačte patami a stiskněte hýždě pro maximální aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky ze země do polohy mostu.
- Při mostu posuňte kolena ven k provedení abdukce.
- Vraťte kolena zpět do středu a spusťte boky, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Gluteální most s odvedením boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most s odvedením boků primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Gluteální most s odvedením boků?
Gluteální most s odvedením boků primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most s odvedením boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most s odvedením boků vhodný pro začátečníky?
Gluteální most s odvedením boků je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
