Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Rady odborníků
Držte pánev zasunutou, abyste zabránili prohnutí dolní části zad, což může snížit účinnost protažení.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lavici nebo zvýšené ploše.
- Položte jednu nohu na lavici za sebe.
- Přikrčte se do polohy výpadu, držte přední koleno nad kotníkem.
- Zvedněte ruce nad hlavu, abyste zvýšili protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte po dobu 20-30 sekund a pak změňte nohy.
Sledujte Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou?
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
