Střídavý žabí kop v lehu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a zaměřte se na plné zapojení svých sedacích svalů s každým kopnutím, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na podložku s rukama pod bradou.
- Ohněte kolena, roztažte je a zároveň držte nohy pohromadě.
- Střídavě zvedejte každou patu směrem k stropu, při vrcholu pohybu stahujte své sedací svaly.
- Spusťte nohu zpět dolů a opakujte s opačnou nohou.
- Pokračujte v střídavém pohybu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý žabí kop v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý žabí kop v lehu primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý žabí kop v lehu?
Střídavý žabí kop v lehu primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý žabí kop v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý žabí kop v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý žabí kop v lehu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
