Střídavý žabí kop v lehu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a zaměřte se na plné zapojení svých sedacích svalů s každým kopnutím, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na podložku s rukama pod bradou.
- Ohněte kolena, roztažte je a zároveň držte nohy pohromadě.
- Střídavě zvedejte každou patu směrem k stropu, při vrcholu pohybu stahujte své sedací svaly.
- Spusťte nohu zpět dolů a opakujte s opačnou nohou.
- Pokračujte v střídavém pohybu po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
