Mrtvý tah s expandérem
Rady odborníků
Držte záda rovná a zapojte své jádro během cvičení, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se na gumu s oběma nohama v šířce boků.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste sevřeli gumu oběma rukama ve vzdálenosti ramen.
- Držte záda rovná, postavte se tím, že prodloužíte boky a kolena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Gumu spusťte zpět na zem sklopením v bocích a pokrčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s expandérem primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Lýtka20 %
Latsy15 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s expandérem?
Mrtvý tah s expandérem primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka, Latsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s expandérem vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s expandérem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
