Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a vyhněte se zakulacení ramen, abyste zabránili namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte na schůzce se šířkou nohou ve šířce boků, čelem k cvičnému stroji.
- Připevněte přímou tyč k nízkému kabelu a držte ji přesahem.
- Předkloněte se v bocích a spusťte tyč, nohy držte rovné, ale ne uzamčené.
- Spusťte tyč, dokud necítíte protažení hamstringů, držte záda rovně.
- Stahujte hýždě a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy33 %
Hýždě33 %
Sekundární
Hamstringy34 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu?
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
