Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají rovnoběžné s podlahou, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů a předešli zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu za sebe, udržujte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Na vrcholu pohybu stiskněte sedací svaly.
- Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli kolena země.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy?
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
