Strečink štíra
Rady odborníků
Držte ramena plochá na zemi, abyste maximalizovali protahování v těle a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s rukama vytaženýma do stran, vytvářejte 'T' tvar.
- Jemně zvedněte jednu nohu nad zem a přetáhněte ji přes opačnou nohu, snažte se dotknout země na druhé straně.
- Držte protahování chvíli a cítěte ho v dolní části zad, hýždích a bocích.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Strečink štíra ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Strečink štíra primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Břicho20 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Strečink štíra?
Strečink štíra primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Strečink štíra?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Strečink štíra vhodný pro začátečníky?
Ano, Strečink štíra je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
