Pozice štěněte
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte lokty nad podlahou, abyste zajistili, že protahujete ramena a páteř efektivně.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rameny nad zápěstími a boky nad koleny.
- Posuňte ruce dopředu a spusťte hrudník k zemi.
- Držte boky nad koleny a tlačte paže dolů.
- Držte pozici několik dechů a pak jemně uvolněte.
Sledujte Pozice štěněte ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice štěněte primárně cílí na Hýždě, Latsy, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Latsy33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice štěněte?
Pozice štěněte primárně cílí na Hýždě, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice štěněte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice štěněte vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice štěněte je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
