Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Rady odborníků
Udržujte stabilní střed a vzpřímenou postavu, abyste zajistili, že rotace pocházejí z kyčlí a nenahrazují se nadměrným pohybem dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama na bocích.
- Otočte jednu kyčel dopředu a nahoru, pak ji kruhovým pohybem vytočte do strany a zpět hladce.
- Otočte směr pro stejnou kyčel, provedením zpětné a dolní rotace.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou kyčel.
Sledujte Stoj s horizontální a sagitální rotací boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stoj s horizontální a sagitální rotací boků?
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s horizontální a sagitální rotací boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s horizontální a sagitální rotací boků vhodný pro začátečníky?
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
