Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k zvedání nohy.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Prodlužte jednu nohu rovně dozadu, držte si boky rovné k zemi.
- Zvedněte prodlouženou nohu směrem k stropu, stahujte hýždě nahoře.
- Snižte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)?
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
