Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Rady odborníků
Při stání si udržujte mírně pokrčené koleno na noze, abyste udrželi rovnováhu a chránili své kolenní klouby.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k landminové tyči s nohama v šířce boků.
- Zvedněte jednu nohu ze země a držte konec tyče opačnou rukou.
- Předkloněte se v bocích dolů k zemi, udržujte si záda rovně a druhou nohu protáhněte za sebe.
- Stiskněte hýždě, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Mrtvý tah na jedné noze s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s landmine primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah na jedné noze s landmine?
Mrtvý tah na jedné noze s landmine primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s landmine?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s landmine vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s landmine je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
