Stojící rotace boků s ohybem
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Zvedněte jedno koleno do úrovně boků, držte druhou nohu rovnou.
- Otočte zvednutou nohu na stranu a pak ji stočte směrem k tělu.
- Otočte pohyb zpět, prodlužte nohu ven a pak ji spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Stojící rotace boků s ohybem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace boků s ohybem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Tricepsy, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Tricepsy25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící rotace boků s ohybem?
Stojící rotace boků s ohybem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Tricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace boků s ohybem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace boků s ohybem vhodný pro začátečníky?
Stojící rotace boků s ohybem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
