Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Rady odborníků
Držte činky blízko u sebe během tlačení, abyste zdůraznili zapojení tricepsů před hrudníkem.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s jednou činkou v každé ruce.
- Držte činky blízko u sebe nad hrudníkem s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Snižte činky směrem k hrudníku zakrčením loktů.
- Tlačte činky zpět do výchozí pozice, držte je blízko u sebe.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami?
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
